钙是人体必需的重要元素，缺钙会引起骨骼发育障碍，某些生理功能的维系也离不开钙。对于哺乳期的妈妈来说，钙的补充也尤其重要。那么要如何补钙呢？

哺乳期妈妈补钙的重要性

对哺乳妈妈：因为胎儿在孕期时营养需要，母体会进行自我调节，从而使甲状旁腺增加，降钙素分泌减少。另外，母体的骨钙因为要释放入血，供胎儿营养需要，所以会使孕妇骨密度下降，所以在产后补钙能预防骨质软化。

与此同时，因为新妈妈要给宝宝哺乳，而母乳中含有供孩子生长发育所需要的钙，但是乳汁中的钙往往会消耗过多体钙，这时妈妈一旦没有及时摄入1600mg适宜量的钙，便会导致出现腰酸背痛、腿脚抽筋等情况，所以哺乳妈妈补钙也很重要。

对婴幼儿：钙对宝宝的骨骼、牙齿、大脑的发育有非常重要的作用。婴儿缺钙会导致夜里睡觉爱出汗、出牙比其他同龄人要晚等不利于宝宝健康的情况发生。因此，为了宝宝的健康着想，补钙十分重要。

哺乳期妈妈们如何补充钙营养呢？

在哺乳期，母体既需满足自身的钙需求，又要通过母乳来给宝宝提供足够的钙，因此对于哺乳期的妈妈来说钙需要量更大。为了不影响孩子的生长发育，妈妈们可以通过食用含钙量高的食品，例如奶制品和豆制品来补钙。不仅如此，哺乳期妈妈还要注意饮食清淡，少盐饮食能促进钙吸收。

除此之外，哺乳期妈妈还要及时补充维生素D。人体摄入钙后经过消化会变成游离钙，游离钙在途经小肠时会被人体吸收，而维生素D便能促进肠道对钙的吸收。由此可以看出，钙和维生素D是相辅相成、的关系，所以想要更好地补钙便要补充维生素D。哺乳期妈妈们可以通过进行日光浴，从而促进体内维生素D合成，进而让钙更易被人体吸收。

考虑到有些哺乳期妈妈对乳糖不耐受以及对紫外线过敏不能长期晒太阳等因素，也可以通过食用营养剂来补钙。