骨质疏松只补钙够吗？

骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。以骨骼疼痛、易骨折为特征。

与骨骼有关的一个常见的误区，是认为要强化骨骼、预防骨质疏松症，只要补充钙质就足够了。但是事实上要真正减少骨质疏松症发病率，我们不仅需要补充钙质，还需要补充各种必需的营养成分。要减少脊骨、髓骨和腕骨骨折的风险性，我们必须注意以下几个重要的因素：保持适当的骨密度、防止骨骼中的蛋白基质流失，另外还要确保骨骼能获取自我修复和替换缺损部位所需要的所有营养成分。

1.钙

毫无疑问，缺乏钙质会导致骨质疏松症。研究显示，补充钙和维生素D可以延缓骨质疏松症，但是并没有任何证据显示补充这些营养可以起到预防的作用。这些研究还显示被调查对象的髋骨、脊骨和腕骨骨折情况减少。换句话说，补钙的确有帮助，但是并不是解决的办法。钙是防治骨质疏松症所必需的营养补充。不论男女，我们每天都应补充800-1500毫克的钙，具体剂量取决于我们每天饮食中摄取的钙量。人们对柠檬酸钙的吸收比碳酸钙要好，但是如果是通过食物摄取并且有足够的维生素D的话，这两者的吸收率是基本相同的。不论你服用的是哪种钙，都应该随食物一起服用以便更好地吸收。

2.维生素D

相对于后面即将介绍到的其他微量元素，维生素D对于钙质的吸收尤为重要。维生素D一般可以通过日晒从皮肤中生成，也可以通过强化食物和牛奶来补充维生素D，但是它必须被转化成其生物活性形式才能被利用。人们在意识到维生素D的重要性后，摄取量往往比较充分，但与摄取量不足相比，不能将维生素D转换成活性维生素往往是更严重的问题。我们每人都需要补充比每日建议摄取（RDA）高出许多的维生素D，特别是活性维生素D，这类活性维生素D不需要肝肾代谢直接起效，特别适合肝肾功能不全及中老年人。推荐选择原研维生素D，保证品质；一天2次，一次1粒，坚持服用至少1年，保证疗效。

3.镁

镁对骨骼中发生的一些生物化学反应起着重要的作用，镁能激活碱性磷酸酶（一种新骨质结晶形成过程中必需的酶）。镁还能将维生素D转化为更活跃的形式。如果体内含镁量不足，就会导致维生素D吸收障碍。

4.维生素K

维生素K是在骨骼形成、重塑和修复过程中必需的营养物质，也是一种在骨骼中大量存在的蛋白。一项临床实验显示，通过对骨质疏松症患者补充维生素K可以有效减少18%~50%的尿钙流失。这意味着维生素K可以帮助身体吸收和保存钙质，而不是任由钙质排泄出去。

5.叶酸、维生素B6、维生素B12、硼、硒、锌等都对骨质疏松症患者有效。